トレ活動報告☀️
トレ活動報告🔥
アドバンス・ケンです☺️久々のトレ活動報告記事となります。
冬の寒い間私はというと炭水化物も多く摂っていたので、デブ化してきてまいりました🐷笑 春よりボチボチダイエットしていこっかなーと思っています☺️
近況報告☀️
ここのところも私自信もそうですが、トレーニングはメンバー達とずっと続けておりますが、最近では新たなメンバーも加入してくれました😄
一人目は、ジャザサイズというフィットネスをずっとされている方です💪何より最初こられた時点から、身体のラインが綺麗であるのにびっくりしました❗️やはり普段からカーディオ系トレーニングをされている分無駄なお肉が全然ないです✨
筋肉も見たところ遅筋が発達しており、細マッチョなカッコイイ方ですが、ウエイトトレーニングに興味を持っていただき来てくださりました😄この身体に速筋がついてこれば間違いなく更にカッコいい体型へと仕上がりそうです🔥
二人目は、お仕事バリバリされている陽気でめっちゃおもろい社長さんです😄
私自信、普段からお世話になっております関係ですが、電話で４月に健康診断があるからそれまでに何とかしてくれ❗️・・・と連絡をくれお越しくださいました😄笑
だいたいダイエットのきっかけはそうですこんなもんですよ✌️笑
体重は非公開ですが、中々しごき甲斐がありそうです🔥
でもトレーニング開始するとめっちゃ真剣に取り組まれるので、その切り替えができる方なのできっと痩せることも成功すると思います😄
っとこんな感じで愉快なメンバーでトレーニングをしています😄
最近痩せる為には一番何をしたら良いか❓という質問をよくされます。きっと理屈を簡単に皆さん知りたいんでしょうんね🤔ということで簡単にですが説明を書いておきます☺️
痩せる為に必要なこと🔥
・食事管理
・有酸素運動
・筋肉トレーニング
この３点です❗️
・まずは自分が普段どれだけのカロリーを摂っているのか、PFCバランスはどれだけになっているかを把握してください。PFCは、タンパク質・脂質・糖質のことです。もちろんどれも必要なものですが、脂質と糖質の摂りすぎは太るもとです。痩せる為には、低脂質低糖質を心掛けるだけでポンと痩せていきます😄
・有酸素運動は今付いている脂肪を燃やしてくれる運動だと思ってください。筋トレをしていてもついた脂肪を落とす為には、筋トレだけでは特にお腹周りの肉は落ちません❗️まず痩せたい人は、有酸素運動も毎日続けられるやり方で行うと良いでしょう😄
・筋肉トレーニングは長いスパンで見た時に、太りにくいリバウンドしにくい、痩せやすい身体を作る為に必要なトレーニングです。筋肉は代謝力が大きいので筋量が多い人ほど痩せやすく太りにくい体質へなってくれます。そして何よりキレイな身体を維持できることにつながります。同じ体重が６０キロの人でも筋肉がある人とない人では見た目は全然違います。私は体重はあまり気にしませんが体型の方はすごく気にします。これは筋量があるかないかをチェックするということになります😄
とまぁザックリですがこんな感じです☺️以前の記事で詳しく書いていますので詳しく知りたい方は一度チェックしてみてください🔥
最後に、私の豚になった写真のします💦腹回りに肉ついてきたな😂
ここから締めていきます🔥また載せます☺️乞うご期待❗️笑
新極真空手滋賀東部愛知川道場HP↓
トレーニングインスタID ↓↓
advance.workout
福井県へ試合見学と応援と酒飲み🌊
アドバンス・ケンです😃
今回はふらっとした内容です‼️
週末に福井県越前市にて、空手の試合があり弟子達が出場するので応援に行ってきました🔥
交流試合でしたが、入賞や優勝してくれた弟子もいてて、先生として鼻たーか高でした😃
これを機に自信をつけてさらなる活躍に期待してます‼️
しかし、越前市の武道館で試合があったのですが数年前は周りになーんにもなく寂しい感じだったのですが、今回行って驚きましたが、武道館前に遊園地🎡みたいな施設やご飯屋さん、スタバなど沢山ありオシャレな街へと様変わりしてました😊しかも、その日はお祭りが行われており応援の間にぶらぶらし、後輩におねだりしてチョコバナナ買ってもらいました🍌（笑）
お祭りと言えばチョコバナナですから、こんな日は食事制限なんてしないでチョコバナナです🍌
応援終了後は可愛い弟分と居酒屋にてお疲れパーリです🍶ずっと浜焼きが食べたくてかれこれ二か月ほど浜焼き食べたい病になってたので、念願の浜焼きパーリしました🐚
浜焼き最高で、浜焼きといえば獺祭(日本酒)、獺祭と言えば浜焼きなのでベロベロなりました🥴
こんな休みの時間を過ごせるなんてめっちゃ贅沢やんと思えた休日でした😃
さぁ、明日からまた仕事もトレーニングも頑張ろっと思えた日になりました😘
👊カラテ演武参加👊
アドバンス・ケンです😄私が教えている空手道場でお祭りの中でカラテ演武を披露させていただきました‼️
👊カラテ演武会👊
演武はかなり昔から武道団体では行われている事柄で、本来なら武道は万が一の時に使用するのみ武術であるため、人にあまり見せるものでは無いというものが本質ではありますが、武道って何すんの❓とか武道や武術を習いたい・見てみたいという人にとって演武会は武道を知ってもらう良い機会となります😃
ただ見てもらうだけではなく、今日でも試合の勝敗基準になることもあるんですよ😊
メインは少年少女の演武✨
今回は道場近くで開催されたお祭り『ろくろくかまど祭り』に演武参加させていただきましたが、５０名弱の弟子達がチャレンジしてくれました😀
そのほとんどが少年少女達であり、終始この子達が演武を行い終わるまで頑張ってくれました🔥
今回の演武出場に向け、道場稽古日に一生懸命練習し頑張っていましたし、何よりも緊張する舞台へ勇気を出してチャレンジしたことに先生である私も感激しました😂
内心私自身が演武を披露する方がメンタル的に楽やわと思うほど、大人数の子供達の演武を成功させてやれるか・ちゃんと見てくれた人たちも良く思ってくれるか心配してましたので、無事終了し本当に安心しましたし、弟子達ようやったなと誇りに思うことができました☺️
演武を通じて感じて欲しいこと👏
冒頭でも説明したように私の考えですが、空手道場の宣伝で演武に参加させていただいたという気持ちは一切なく、子供達がこのような大きな舞台で自分達が普段頑張っていることや好きなことを胸を張って披露することを体験してほしかったのです。
ここ最近では本当に自分の思った気持ちや志を堂々と話せる人が少なくなっているなと感じておりますし、特に若者に限ってSNS上ではあれこれ言えてもいざ人前で話すことや行うことが苦手な子が本当に多くなっているなぁと思います😢
私は空手やトレーニングでもそうですがそういったものを通じ、自分が頑張ってしていることを生徒が胸を張って様々な人に見てもらうことで、緊張を感じ・勇気を持ってトライし・最後までやることで達成感や自信を得る・・・沢山メンタル的に得ることがあると思っています❗️
そういった感覚的にポジティブなものを小さなうちに体験することで、人間的に大きになれる一つなのではないかと思っていますので、今回の演武参加で弟子達にそういったものが体験し少しでも伝わってくれればと思い今回の演武に参加させていただきました😊
結果大成功❗️となり本当に嬉しく思います。
私が教えれるものなどは、微々たるものですが、その中でこういった事に役立てれることは周りのご理解があるに尽きますので、本当に感謝感謝です🙏
教えるものもより高みを追求する姿勢が大切なのでこれからも頑張らないかんと改めて思いました😌
空手HP ↓↓
ーENDー
スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓
アドバンス・ケンです😃毎日暑いですね😅こんな日こそトレーニングです🔥（笑）
スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓といことを今回は考え書いていこうかと思います。
スポーツにおいてウエイトトレーニングは必要か❓
この話題については、実に是非が問われている話題じゃないのかなと思います。実際私も格闘技をずっとしてきた人間なので、悩むことの一つとなっています。
ちなみに私は、かつては反対派でありましたが今では賛成派としてます💪ただし、スポーツ分野においては必要では無い筋肉も必ずありますのでそこは注意して欲しいところだと思います。
ここからは、スポーツとウエイト（自重含む）トレーニングを分けて考えてみましょう。
筋肉トレーニングについて🍖
そもそもなぜ筋肉トレーニングをするのか⁉️を考えたいと思います😀
筋肉とは見た目をカッコいくする為にあるものではなくて、歩く走る持つ飛ぶといった身体能力をサポートする役割を強く担ってくれています🔥
良い例としましては、高齢になった時に筋肉がある人とない人では、生活レベルに差が出てしまう為、近年高齢の方向きなトレーニングを行うジムなども多くなってきました😊
このようなことを考えてみると、日常生活レベルでも筋肉は役立つものとなりますので、非日常的な動きをするスポーツにおいても間違いなく適量な筋肉が必要となってきます。
自重トレとウエイトトレーニングについて💪
自重トレとウエイトトレーニングどちらを行うことがスポーツには活きますか❓という質問をたまにされますが、されるスポーツの分野においてどれほどの筋肉量が必要かによってやるトレーニングも変わってきます。
例えば、ボクシングのように体重コントロールが厳しい世界では自重トレなどを組み計量オーバーにならないような筋肉が必要となりますし、ラグビーや相撲のように強度の高い接触が行われるスポーツでは大きな筋肉が必要になる為、自重トレよりもウエイトトレーニングが必要になってくるかと思います😌
何で判断するのかというのは、自身がどのようなスポーツをしているのかということですね😄しかし、原理を知ってもらえれば自重にしろウエイトにしろ選ぶのに苦労はしません。
筋肉はより強度の高い負荷を感じた時に防衛本能が働き大きくなろうとする🍖
これが基本的な原理なのです。
自重トレとはあくまで自分の体重までの負荷内で行うトレーニングを指します。ウエイトトレーニングとは自分の体重以上の負荷をかけることができ強度の高い負荷をかけて行うトレーニングを指します。
より大きな筋肉を必要とする場合はウエイトトレーニングをお勧めしますし、日常的レベルに必要な程度や筋力そのものがそんなに必要とならないスポーツには自重トレをお勧めします。
スポーツについて💪
スポーツについてですが、私が武道をしていることもありそれを元に書いていきますね☺️そもそも運動の補助をしてくれるものが筋肉でありますが、スポーツにおいてはそれが一番大切では無いと思います。
というのも、格闘技や武道においては、反射神経・感・洞察力・運動神経が最も必要となり運動神経を補助する為に筋肉が必要となります。
レスキュー隊などではレスキュー時に全ての筋肉を発達させていると邪魔になりレスキュー活動に支障がでる為、必要な箇所の筋肉を鍛えるそうです😉
私がしている空手などは、筋肉がというよりは身体の連動性の方が大切となる為、バランスの良い筋肉をつけないと返ってパフォーマンスが落ちる原因となります。
勿論、爆発的な力やディフェンス時に筋肉も必要になるかと思いますが、逆に筋肉だけでは極めることができないものがスポーツとなります。
ここで筋肉ではなく、それ以外の力を駆使して行う武道の動画を紹介します🤓
合気という武道になりますが、これらの動きは筋肉では説明不可能なものがありますよね💪
スポーツにおいて筋肉は補助的なものであり、スポーツマンにとってどこまでの筋肉が必要なのかを知ることも大切と言えるでしょう👏
最後に❗️
今回は奥が深いテーマに触れましたが、このテーマがこうだと解決する日はまだまだ未来であり、もしかしたら永遠の謎になるかもしれませんね。
私なりに自身もスポーツマンであり、指導者として思うことは、スポーツにおいて筋肉はないよりもある方が必ず良いということです。連動する身体をサポートしてくれ結果パフォーマンスが上がったり、怪我の予防にもつながります。
しかし、気をつけていただきたいのが、筋肉をつければつけるほどスポーツが向上する訳ではなく、かえって連動性の邪魔をしてしまう恐れもある為、ビルダーの方などの話しや指導を全て鵜呑みにするのではなく、自身でしっかり分析をしたり一番はスポーツコーチにしっかり相談をし筋トレを行うことを強くお勧めします🔥
ですが私はもっとムキムキを目指し、大きな筋肉を使いこなしてやろうとたくらんでいる為、毎日ウエイトトレーニングはガンガンやります🔥
アスリートにとって身体作りはテクニック練習よりも大切だと私は思います🤗
是非ご参考に🎶
筆者がしている空手道場HP
https://www.karate-etigawa.com
トレ活動報告☀️
アドバンス・ケンです☺️かなり暑い日々となってきましたが相変わらずトレーニングで盛り上がっております💪
トレ活動報告🔥
今回は活動報告です🤩現在、毎週月・木とグループレッスンにてトレーニングを教えさせていただいておりますが、最初の頃は見本で私がしている動作をみなさんに見せてしてもらう、というところから現在では私自身も一緒にトレーニングを行うスタイルとなりメンバーの皆さんと叫びながら楽しいトレーニングを行なっております🔥
あっ、もちろん人数が多い時などはサポートと指導に徹する時もありますよ👍
こんな感じでアットホームな雰囲気でしっかり追い込みながらトレーニングを行なっております😌初めて来てくれて現在も続けてくれている方は私にとってはもはやお客様以上の筋トレ仲間であり今では刺激しあえる大切な人達ばかりです💪
そんなメンバーから、始めて１年も経たないが痩せてきましたやウエストが細くなり服のサイズが変わりました・・・または最近周りからカッコイイ体型してますねと言われた・・・など嬉しい話を沢山聞かせて頂いております👏
そして何より、みんなと一緒だからキツいトレーニングも楽しくできていて、一人ではここまで続けて出来てませんということを言っていただけた時、私はあ〜このトレーニングレッスンを始めて良かったなとしみじみ感じます😌
それに私にとってもメンバーの皆さんには良い刺激やパワーをもらえ本当にこんな未熟な者に慕ってくれ感謝に尽きます😹
ダイエットやムキムキになる・やらないと自分に負けた気がする・ナイスバディになる・スポーツに活かしたい・・・など様々な目的で皆さん集まってくれていますが、叫び励ましあおり叫ぶトレーニングを一緒にやることで身体は勿論、メンタルも鍛えられ友情も生まれる素晴らしい世界です💪
まめに写真を撮る性格ではないのでビフォーアフターを載せたいところですが、そのくらいメンバー皆さんの身体は進化していっております💪
私も元はスポーツにつなげるやダイエットしようから始め、現在３０代となりますが今ではトレーニングは習慣となりやらないと気持ち悪いまでなりましたが、最初は嫌で嫌で仕方ありませんでした‼️しかし、身体つきが変わってきたり、キツいトレーニングもこなせるメンタルが自信となったのも事実です😄
夏ももう始まってます❗️読んだ方もトレーニングデビューしてみてはいかがでしょうか🔥
自重トレーニング💪・・・軽く食事🍖
アドバンス・ケンです☺️だいぶ暑くなってきましたね💦皆様夏バテには気をつけてください🎶
自重トレーニング💪・・・軽く食事🍖
今回はこちらをテーマに軽く書いていきます😌
私はウエイトトレーニングをメインにトレーニングを行なっていますが、メニューの中に自重トレを組み込んだり、時間がない時なんかに自重トレを行います🔥
これが中々よく効き、パンプアップにも抜群なので皆さんにもオススメです😏
自重トレのみのメニューについて💪
自重トレは基本的に自分の体重の重さを使い行うトレーニングのことなので、トレビギナーが行うには意外にしんどいトレーニングになる為、無理せずコツコツと行うことが理想です🤩色々やるより、単調なメニューをシンプルにこなすことが結果に繋がるかと思います‼️
(メニュー例）
・プッシュアップ（腕立て伏せ）・・・１０〜２０回
・シットアップ（腹筋）・・・２０〜３０回
・スクワット・・・２０〜３０回
・ランジ・・・２０回程度
※腹筋はプランクなどに変更でも効果的です。
この程度のトレーニングを３セット〜行う程度で効果は出てきます💪しかしある程度の変化以上を希望する人はウエイトトレーニングを行なった方が効果的ですが💧
参照自重トレ動画☀️
全身を自重で鍛える筋トレ！自宅で毎日やってね！（2014年版part1）
⇩⇩女性にオススメメニュー🦵
【器具不要.5分で簡単】KEIKOとやってみよう！女性にむけたお尻、太もも引き締めトレーニングPart1
【5分で簡単 寝ながらできる】KEIKOとやってみよう！S字ラインを作る背中引き締めトレーニング
など参考にしてみても良いかなと思いますよ🥳
ウエイトトレーニングの中に自重トレを組み込む🔥
ウエイトトレーニングの中に自重トレーニングを組み込むことでストレッチになったり、効かせれたりとメリットが多いです💪
例では、背中のメニューの初めにチンニング（懸垂）を行なってからデットなどに流れるや、脚トレメニュー中盤で片足スクワットやエアーチェアー（空気椅子）などを組み込むです🔥
こういったメニューを取り入れることでより効かせることができるでしょう😬
この苦悶の表情を見てもらえれば一目瞭然ですね🤣
自重トレに最適なアイテムを使うことでトレーニングにも張りが出ますし、楽しさも増します。今回絶対持っとけなアイテムを２つご紹介しときますね🌟
（プッシュアップバー💪）
腕や胸強化には欠かせない最強アイテムです🌟用途も色々使えるのでオススメです。
（チューブ💪）
チューブを使うことで程よい強度で自重トレを行うことができる為、めちゃめちゃオススメアイテムです‼️
🐇食事🐇
夏バテ気味もありあっさりした食事を最近好む私ですが・・・これです❗️基本これです❗️
かつては盛り付けにこだわったりしていましたが、行き着いた先はこれになりました（笑）周りからはウサギの餌と言われてますがこれ食えば痩せるし筋肉もつくのでオススメですよ😜
（作り方🥗）
カット野菜をドーン、サラダチキン（ハーブが美味い）を切ってドーン、ゆで卵適当な個数ドーン、オリーブオイルと塩で混ぜる・・・・出来上がり🐇
今では主食なので食わないと元気出ません（笑）
もちろん、肉や魚など好きなものも食いますからね😋ただし食事は好きなものより栄養価メインで摂り、休日などは好きなものを私は食べたり飲んで楽しんでます☀️
などなど、トレーニングもですが食事も楽しんでます🥩
トレーニングをしたり食事を見直すことで、生活に張りが出たり幸福感を得たりできます😚
皆さまもよかったら参考にしてみてはいかがでしょうか🌟
近況報告☀️
アドバンス・ケンです🔥久しぶりのブログ更新です😀かなりブログ放置していましたがまた細々と書いていこうかなと思っています‼️
近況報告（活動報告）🤜
私の活動を滅多に書いてきませんでしたが、ぼちぼち活動報告も載せていけたらと思います😃
🌟垣根を越えた交流🌟
空手当道場に他流派空手の生徒さんが出稽古に来てくれました🔥
滋賀東部で空手道場を開き活動されている、昇心塾・昇気舘（京都）の生徒さんと先生が出稽古に来てくれました😊
３時間ほどの私の指導稽古を一生懸命受けてくれた生徒の皆さんに心より感謝です👏
空手といっても幅広く流派が変わるだけで、動きや戦い方などもガラリと変わるものです‼️今回の事で私の弟子達と出稽古に来てくれた生徒さん両方にとって、刺激になり磨きあえる糧にしてくれると良いなと思っております💪
お越しいただいた昇心塾の先生誠に有難うございました😄
子供達へ空手を教える👊
滋賀の東部地区で空手を少年少女に空手を教えています🤗
私はウエイトトレーニングを教えたりもしていますが、自身も幼少期から空手を選手でしていたこともあり、滋賀で空手・武道の普及活動も行なっております🔥
武道心はもちろん、技術的なことやボディコントロールも含め強い武道家を育成したいと思っています‼️
トレもそうですが、空手も年々新しい技術も増えます。そういったものや古くからの伝統も伝えようと活動しています。
生徒のみんなは稽古という厳しい環境を通じて心身を鍛えてもらい、単に強くなるのではなく人間力そのものを成長させ大きな人間になってほしいと思っています🤓
と言っても私自身もまだまだ未熟です😓なので指導を通じ、自身も鍛えたり勉強することで師弟共々成長できればと思います☀️
今日はこんな感じで投稿終了します😉とりあえずもうすぐ夏☀️筋トレに食事管理頑張ろっと・・・💪
